Snatch Duplo com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Certifique-se de gerar força a partir dos quadris e pernas para impulsionar os kettlebells para cima, em vez de depender apenas da força do braço.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros, kettlebells entre os pés.
- Agache e segure os kettlebells com as duas mãos.
- Estenda explosivamente os quadris e joelhos para balançar os kettlebells para cima.
- À medida que os kettlebells sobem até a altura dos ombros, puxe-se para baixo deles.
- Pegue os kettlebells acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
- Levante-se reto para completar o movimento.
- Abaixe os kettlebells de volta à posição inicial e repita.
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Músculos Trabalhados
Snatch Duplo com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Snatch Duplo com Kettlebell trabalha?
Snatch Duplo com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Snatch Duplo com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Snatch Duplo com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Snatch Duplo com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
