Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros
Conselhos de especialistas
Mantenha um núcleo forte durante todo o movimento para estabilizar sua coluna e aprimorar o movimento de rotação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Engaje seus abdominais e mantenha sua coluna neutra.
- Gire seus quadris para um lado enquanto traz os braços através do corpo na altura dos ombros.
- Retorne à posição inicial e repita do lado oposto.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros foca principalmente nos Abs, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs33%
Ombros33%
Peito34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros trabalha?
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros trabalha principalmente os Abs, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros é adequado para iniciantes?
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
