Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído durante todo o movimento para proteger a lombar e garantir a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique no meio da faixa com os pés afastados na largura dos ombros.
- Traga as extremidades da faixa para cima e segure-as com as mãos no nível dos ombros, com a faixa atrás do pescoço.
- Pressione a faixa reta para cima, estendendo completamente os braços.
- Baixe a faixa de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Trapézio10%
Tríceps10%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço trabalha?
Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Trapézio, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
