Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos sob os pulsos durante todo o movimento para garantir a forma correta e estabilidade dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para uma parede, a cerca de um comprimento de braço de distância.
- Coloque as palmas das mãos na parede na altura dos ombros.
- Dobre os cotovelos para abaixar o corpo em direção à parede, mantendo o corpo reto.
- Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros60%
Secundário
Abs20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede trabalha?
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede é adequado para iniciantes?
Sim, Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
