Elevação Lateral com Garrafa
Conselhos de especialistas
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para manter a tensão nos músculos do ombro e evitar balançar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma garrafa em cada mão ao seu lado.
- Com as palmas voltadas para dentro, levante as garrafas para os lados até a altura dos ombros.
- Mantenha o tronco parado e evite usar o impulso.
- Pausa no topo, então abaixe lentamente as garrafas de volta para a posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
Registre Elevação Lateral com Garrafa no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Garrafa foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Garrafa trabalha?
Elevação Lateral com Garrafa trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Garrafa é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral com Garrafa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
