Elevação Lateral com Elástico (V2)

Conselhos de especialistas

Mantenha o núcleo engajado e evite usar o impulso para levantar a faixa; o movimento deve ser controlado e deliberado para maximizar o engajamento dos ombros.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, banda sob ambos os pés.
Segure as extremidades da banda com ambas as mãos, palmas voltadas para dentro.
Mantendo os braços retos, levante-os para os lados até que estejam paralelos ao chão.
Pausa no topo, então abaixe lentamente de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação Lateral com Elástico (V2) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros80%

Secundário

Abs20%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação Lateral com Elástico (V2) trabalha?

Elevação Lateral com Elástico (V2) trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Elástico (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação Lateral com Elástico (V2) é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação Lateral com Elástico (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.