Remada Alta com Halteres
Conselhos de especialistas
Liderar com os cotovelos e mantê-los mais altos do que os antebraços para direcionar adequadamente os ombros e armadilhas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando halteres na frente do corpo com as palmas voltadas para o corpo.
- Levante os halteres diretamente até a clavícula, liderando com os cotovelos.
- Mantenha os pesos próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Alta com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Abs10%
Trapézio10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Alta com Halteres trabalha?
Remada Alta com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Alta com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Alta com Halteres é adequado para iniciantes?
Remada Alta com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
