Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado
Conselhos de especialistas
Concentre-se em controlar o peso durante toda a amplitude do movimento e evite usar o impulso para levantar o peso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca com o peito contra o apoio.
- Segure as alças da máquina com os braços estendidos.
- Expire e levante as alças para os lados, mantendo um leve flexão nos cotovelos.
- Aperte as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Inspire e retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado trabalha?
Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado é adequado para iniciantes?
Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
