Elevação Lateral com Barra T
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para levantar o peso, garantindo que seus ombros estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Fique ao lado da extremidade de uma barra de landmine com os pés na largura dos ombros.
- Segure a manga da barra com a mão mais próxima dos pesos.
- Mantendo o braço reto, levante a barra para o lado até que esteja paralela ao chão.
- Baixe a barra de volta ao seu lado com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Barra T foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros70%
Secundário
Abs15%
Trapézio15%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Barra T trabalha?
Elevação Lateral com Barra T trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Barra T?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Barra T é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral com Barra T é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
