Voador Inverso Unilateral na Polia
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus músculos do ombro para realizar o movimento em vez de depender do impulso.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça única a uma máquina de cabos ajustada à altura do ombro.
- Fique de lado para a máquina e segure a alça com a mão mais distante dela.
- Mantenha um leve dobramento no cotovelo e puxe a alça através do seu corpo, mantendo o braço à altura do ombro.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão no cabo.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Voador Inverso Unilateral na Polia foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Inverso Unilateral na Polia trabalha?
Voador Inverso Unilateral na Polia trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inverso Unilateral na Polia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Inverso Unilateral na Polia é adequado para iniciantes?
Voador Inverso Unilateral na Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
