Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído durante todo o movimento para manter o equilíbrio e proteger a coluna.
Passos de Como Fazer
- Comece de costas para a parede e entre em uma posição de parada de mão com os pés apoiados na parede.
- Suas mãos devem estar no chão na largura dos ombros.
- Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos, mantendo o corpo reto.
- Empurre de volta para a posição inicial estendendo os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede trabalha?
Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede é adequado para iniciantes?
Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
