Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos lentos e controlados e evite usar o impulso para levantar os braços.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco acolchoado com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para dentro.
- Levante os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão.
- Dê um passo para um lado mantendo a posição dos braços.
- Dê um passo para trás e abaixe os braços.
- Repita do lado oposto e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado trabalha?
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
