Flexão Pike
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que os cotovelos não se abram para os lados; mantenha-os alinhados com o corpo para maximizar o envolvimento dos ombros e minimizar o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de cachorro olhando para baixo com os pés afastados na largura dos quadris e as mãos colocadas no chão ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo os quadris altos.
- Empurre com as mãos para estender os braços e voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Pike foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Peito30%
Secundário
Abs10%
Tríceps30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Pike trabalha?
Flexão Pike trabalha principalmente os Ombros, Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Pike?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Pike é adequado para iniciantes?
Flexão Pike é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
