Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar com os deltoides posteriores e não com os bíceps, e mantenha as costas retas durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma corda a um cabo de polia alto e selecione o peso.
- Fique de frente para a máquina de cabos, pés na largura dos ombros, e segure a corda com as duas mãos.
- Puxe a corda em direção ao rosto, mantendo as mãos separadas e os cotovelos altos.
- Junte as omoplatas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Trapézio20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda trabalha?
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda é adequado para iniciantes?
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
