Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell
Conselhos de especialistas
Sente-se com uma postura alta e ereta e contraia o core para fornecer estabilidade ao pressionar o kettlebell acima da cabeça.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as costas retas, segurando um kettlebell na altura do ombro com uma mão.
- Pressione o kettlebell para cima até que o braço esteja totalmente estendido.
- Mantenha o core contraído e evite inclinar para o lado.
- Baixe o kettlebell de volta para a posição inicial com controle.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Tríceps20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell trabalha?
Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
