Desenvolvimento de Ombros na Smith
Conselhos de especialistas
Concentre-se em uma amplitude de movimento completa para ativar totalmente os músculos do ombro e evite travar os cotovelos no topo.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra na máquina Smith um pouco acima da altura dos ombros.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros embaixo da barra.
- Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
- Retire a barra e abaixe-a até a clavícula.
- Pressione a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos, mas não trave os cotovelos.
- Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Desenvolvimento de Ombros na Smith no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros na Smith foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Tríceps20%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros na Smith trabalha?
Desenvolvimento de Ombros na Smith trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros na Smith é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
