Desenvolvimento Sentado com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas contra o banco e evite usar o impulso para pressionar os pesos.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com apoio para as costas, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros, palmas voltadas para frente.
Pressione os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
Baixe os halteres de volta à altura dos ombros sob controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Desenvolvimento Sentado com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros60%

Secundário

Peito20%

Abs20%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Desenvolvimento Sentado com Halteres trabalha?

Desenvolvimento Sentado com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Sentado com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Desenvolvimento Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?

Desenvolvimento Sentado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.