Elevação Lateral na Alavanca (V2)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em isolar os músculos do ombro mantendo o tronco estacionário e não balançando o peso.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina de alavanca para a sua altura e selecione o peso apropriado.
- Fique em pé ou sente-se com as costas retas, segurando as alças da máquina.
- Levante as alças para os lados, mantendo os braços ligeiramente dobrados, até que fiquem paralelos ao chão.
- Baixe as alças de volta com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral na Alavanca (V2) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral na Alavanca (V2) trabalha?
Elevação Lateral na Alavanca (V2) trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral na Alavanca (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral na Alavanca (V2) é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral na Alavanca (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
