Swing com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Concentre-se em dobrar nos quadris e usar o impulso do seu impulso de quadril para balançar o kettlebell, não seus braços.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na sua frente.
- Dobre nos quadris e joelhos para balançar o kettlebell para trás entre as pernas.
- Impulsione os quadris para balançar o kettlebell até a altura do peito.
- Deixe o kettlebell balançar de volta entre as pernas e repita o movimento.
- Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Swing com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros10%
Glúteos35%
Posteriores25%
Secundário
Quadríceps10%
Peito5%
Abs10%
Panturrilhas5%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Swing com Kettlebell trabalha?
Swing com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Peito, Abs, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Swing com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Swing com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Swing com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
