Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2)
Conselhos de especialistas
Mova-se lentamente no alongamento e evite se esticar demais para evitar lesões. Concentre-se em respirar profundamente para ajudar a relaxar no alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos juntas atrás das costas.
- Aperte suavemente as omoplatas juntas e levante os braços para intensificar o alongamento.
- Incline-se ligeiramente para trás a partir dos quadris, levantando o peito em direção ao teto e aprofundando o alongamento nos ombros e peito.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois solte.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2) trabalha?
Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2) trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
