Jerk com Um Braço com Kettlebell

Conselhos de especialistas

Mantenha o torso reto e use a força das pernas para ajudar a impulsionar o kettlebell acima da cabeça.

Passos de Como Fazer

Comece com o kettlebell na posição de rack na altura do ombro.
Dobre levemente os joelhos e, em seguida, estenda rapidamente as pernas e o braço para impulsionar o kettlebell acima da cabeça.
Estenda o braço e estabilize o ombro no topo do movimento.
Baixe o kettlebell de volta para a posição de rack de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

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Músculos Trabalhados

Jerk com Um Braço com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Glúteos, Posteriores, Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps16%

Ombros16%

Glúteos16%

Posteriores16%

Peito18%

Tríceps18%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Jerk com Um Braço com Kettlebell trabalha?

Jerk com Um Braço com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Glúteos, Posteriores, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Jerk com Um Braço com Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Jerk com Um Braço com Kettlebell é adequado para iniciantes?

Jerk com Um Braço com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.