Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra para evitar tensão e não abaixe a barra muito para evitar impacto no ombro.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a altura da barra da máquina Smith para que fique um pouco acima dos ombros quando sentado.
- Sente-se e posicione o banco para que a barra fique diretamente atrás do seu pescoço.
- Segure a barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros.
- Desencaixe a barra e abaixe-a lentamente até a base do seu pescoço.
- Pressione a barra para cima até a extensão completa do braço, focando no uso dos ombros.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros60%
Secundário
Abs20%
Tríceps20%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith trabalha?
Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
