Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça e o pescoço em uma posição neutra para evitar tensão e não abaixe a barra muito para evitar impacto no ombro.

Ajuste a altura da barra da máquina Smith para que fique um pouco acima dos ombros quando sentado.
Sente-se e posicione o banco para que a barra fique diretamente atrás do seu pescoço.
Segure a barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros.
Desencaixe a barra e abaixe-a lentamente até a base do seu pescoço.
Pressione a barra para cima até a extensão completa do braço, focando no uso dos ombros.
Repita pelo número desejado de repetições.