Elevação Posterior de Deltoides com Barra
Conselhos de especialistas
Concentre-se em usar os deltoides posteriores para levantar o peso, em vez de balançar ou usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, e segure uma barra com uma pegada pronada.
- Incline-se para a frente na cintura, mantendo as costas retas, até que seu torso esteja quase paralelo ao chão.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante a barra para os lados até que seus braços estejam paralelos ao chão.
- Pause no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Posterior de Deltoides com Barra foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Trapézio20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Posterior de Deltoides com Barra trabalha?
Elevação Posterior de Deltoides com Barra trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Posterior de Deltoides com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Posterior de Deltoides com Barra é adequado para iniciantes?
Elevação Posterior de Deltoides com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
