Exercício de Lata Cheia com Peso
Conselhos de especialistas
Mantenha o pulso em posição neutra durante o exercício para evitar estresse desnecessário nas articulações do pulso.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um peso em cada mão no nível da coxa.
- Com os polegares apontados para cima e uma leve flexão nos cotovelos, levante os braços diagonalmente na sua frente até a altura dos ombros.
- Baixe os pesos de volta para a posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Exercício de Lata Cheia com Peso foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Exercício de Lata Cheia com Peso trabalha?
Exercício de Lata Cheia com Peso trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Exercício de Lata Cheia com Peso?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Exercício de Lata Cheia com Peso é adequado para iniciantes?
Exercício de Lata Cheia com Peso é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
