Alcance Diagonal Duplo
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core e alcance com intenção, mantendo seus movimentos suaves e controlados.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Alcance um braço para cima e através do seu corpo, enquanto levanta simultaneamente a perna oposta e alcança o dedo do pé para o lado.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Alcance Diagonal Duplo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Abs, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps17%
Posteriores17%
Abs16%
Glúteos16%
Ombros17%
Peito17%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alcance Diagonal Duplo trabalha?
Alcance Diagonal Duplo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Abs, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alcance Diagonal Duplo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alcance Diagonal Duplo é adequado para iniciantes?
Alcance Diagonal Duplo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
