Puxada de Elástico ao Rosto

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em juntar as omoplatas para engajar totalmente os deltoides traseiros e as costas superiores.

Passos de Como Fazer

Prenda a faixa em um ponto de ancoragem alto.
Segure a faixa com as duas mãos, palmas voltadas para baixo.
Puxe a faixa em direção ao seu rosto, com as mãos se movendo para os lados da sua cabeça.
Mantenha os braços superiores paralelos ao chão.
Retorne lentamente à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Puxada de Elástico ao Rosto foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros60%

Secundário

Bíceps20%

Antebraços10%

Trapézio10%

Equipamento

Banda

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Puxada de Elástico ao Rosto trabalha?

Puxada de Elástico ao Rosto trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.

Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada de Elástico ao Rosto?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Puxada de Elástico ao Rosto é adequado para iniciantes?

Sim, Puxada de Elástico ao Rosto é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.