Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e evite usar o impulso para levantar a faixa. Concentre-se em mover o seu braço usando apenas os músculos do ombro para garantir a forma correta e o benefício máximo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e prenda uma extremidade da faixa de resistência sob o seu pé.
- Segure a outra extremidade da faixa com a mão do mesmo lado.
- Mantenha o braço esticado, palma virada para baixo, e levante-o na sua frente até a altura do ombro.
- Abaixe lentamente o braço de volta para a posição inicial mantendo o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
Registre Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé trabalha?
Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé é adequado para iniciantes?
Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
