Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso para garantir o máximo engajamento do manguito rotador do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando um haltere em cada mão no nível dos ombros com os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e gire os halteres para fora, mantendo constante o ângulo nos cotovelos.
- Faça uma pausa no topo do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé trabalha?
Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?
Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
