Passo para Trás com Empurrão
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core firme durante o passo para trás para manter o equilíbrio. Ao realizar o impulso, concentre-se em usar os músculos do peito e ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços na altura do peito com os cotovelos dobrados.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço reverso, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Ao dar o passo para trás, estenda os braços para a frente.
- Empurre com o pé de trás para retornar à posição inicial enquanto traz os braços de volta ao nível do peito.
- Alterne as pernas a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Passo para Trás com Empurrão foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Glúteos20%
Ombros20%
Peito20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo para Trás com Empurrão trabalha?
Passo para Trás com Empurrão trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo para Trás com Empurrão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo para Trás com Empurrão é adequado para iniciantes?
Passo para Trás com Empurrão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
