Passo para Trás com Empurrão

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e o core firme durante o passo para trás para manter o equilíbrio. Ao realizar o impulso, concentre-se em usar os músculos do peito e ombros.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços na altura do peito com os cotovelos dobrados.
Dê um passo para trás com um pé em um avanço reverso, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus.
Ao dar o passo para trás, estenda os braços para a frente.
Empurre com o pé de trás para retornar à posição inicial enquanto traz os braços de volta ao nível do peito.
Alterne as pernas a cada repetição.