Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Concentre-se em mover através da articulação do ombro, mantendo os braços retos, para atingir efetivamente os deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com um kettlebell em cada mão, braços estendidos à sua frente.
- Mantenha a cabeça e o peito ligeiramente elevados do chão.
- Levante os kettlebells para os lados, mantendo os braços retos, até que estejam alinhados com os ombros.
- Abaixe os kettlebells de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell trabalha?
Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
