Serra corporal no TRX
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar os quadris. Engaje o core e os ombros para controlar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Posicione as fitas de suspensão perto do chão.
- Coloque os pés nas alças e assuma uma posição de prancha nos antebraços.
- Empurre o corpo para frente e para trás usando os antebraços, mantendo o core contraído.
- Realize o movimento de serra pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Serra corporal no TRX foca principalmente nos Ombros, Abs, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros30%
Abs30%
Secundário
Costas20%
Peito20%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Serra corporal no TRX trabalha?
Serra corporal no TRX trabalha principalmente os Ombros, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Costas, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Serra corporal no TRX?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Serra corporal no TRX é adequado para iniciantes?
Serra corporal no TRX é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
