Flexão Completa dos Ombros em Pé

Conselhos de especialistas

Execute o movimento lentamente e com controle para maximizar o engajamento dos músculos do ombro e prevenir lesões.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros.
Levante os seus braços retos na sua frente até a altura dos ombros e depois continue a levantá-los acima da cabeça.
Baixe os seus braços de volta para os lados de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Flexão Completa dos Ombros em Pé no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Flexão Completa dos Ombros em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros40%

Secundário

Costas15%

Peito15%

Abs15%

Trapézio15%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão Completa dos Ombros em Pé trabalha?

Flexão Completa dos Ombros em Pé trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Costas, Peito, Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Completa dos Ombros em Pé?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão Completa dos Ombros em Pé é adequado para iniciantes?

Flexão Completa dos Ombros em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.