Rotação de Ombros
Conselhos de especialistas
Realize as rotações lentamente e com controle para evitar qualquer tensão na articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
- Estenda os braços para fora, na altura dos ombros.
- Gire os braços para a frente em círculos pequenos pelo número desejado de repetições.
- Gire os braços para trás em círculos pequenos pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rotação de Ombros foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abs20%
Trapézio20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação de Ombros trabalha?
Rotação de Ombros trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação de Ombros?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação de Ombros é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação de Ombros é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
