Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução
Conselhos de especialistas
Mantenha o cotovelo a um ângulo de 90 graus e próximo ao seu corpo para isolar os músculos do manguito rotador.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em uma das mãos.
- Abduza o braço para o lado, de modo que o cotovelo fique na altura do ombro e dobrado a 90 graus.
- Gire o ombro, trazendo o haltere em direção ao seu corpo, mantendo o cotovelo estacionário.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Peito50%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução trabalha?
Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução trabalha principalmente os Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução é adequado para iniciantes?
Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
