Abdução de Ombros com Elástico
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em apertar as omoplatas juntas para ativar os deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a faixa na sua frente na altura do peito, braços estendidos.
- Afaste a faixa movendo os braços para os lados, mantendo-os retos.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Ombros com Elástico foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Ombros com Elástico trabalha?
Abdução de Ombros com Elástico trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Ombros com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Ombros com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Ombros com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
