Elevação Frontal Alternada com Garrafa
Conselhos de especialistas
Realize o exercício de forma controlada e evite balançar as garrafas para usar os músculos do ombro de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma garrafa em cada mão ao seu lado.
- Levante uma garrafa reta na sua frente até a altura dos ombros enquanto mantém a outra garrafa ao seu lado.
- Abaixe a garrafa levantada enquanto levanta simultaneamente a garrafa oposta.
- Continue alternando para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal Alternada com Garrafa foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal Alternada com Garrafa trabalha?
Elevação Frontal Alternada com Garrafa trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal Alternada com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal Alternada com Garrafa é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal Alternada com Garrafa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
