Passo para Trás com Círculo de Braço
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços retos e faça círculos controlados para envolver os estabilizadores do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos ao lado.
- Dê um passo para trás com o pé direito enquanto realiza círculos para frente com os braços.
- Dê um passo para frente para a posição inicial e mude para círculos para trás com os braços.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo e continue alternando o passo para trás e a direção do círculo com os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Passo para Trás com Círculo de Braço foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps30%
Posteriores30%
Glúteos30%
Ombros5%
Peito5%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo para Trás com Círculo de Braço trabalha?
Passo para Trás com Círculo de Braço trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo para Trás com Círculo de Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo para Trás com Círculo de Braço é adequado para iniciantes?
Passo para Trás com Círculo de Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
