Abdução de Peitoral Sentado
Conselhos de especialistas
Enfoque em abrir completamente o peito e respirar profundamente para aprimorar o alongamento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas cruzadas ou em uma cadeira com os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos nos ombros com os cotovelos para fora dos lados.
- Aperte suavemente as omoplatas juntas e abra os cotovelos para os lados, imitando a abertura de uma concha.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois relaxe e repita.
Registre Abdução de Peitoral Sentado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdução de Peitoral Sentado foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Peito50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Peitoral Sentado trabalha?
Abdução de Peitoral Sentado trabalha principalmente os Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Peitoral Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Peitoral Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Peitoral Sentado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
