Press Arnold com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Comece com as palmas das mãos viradas para você e gire os pulsos ao pressionar para engajar mais músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Sente ou fique com as costas retas, segurando um kettlebell em cada mão no nível dos ombros com as palmas viradas para o corpo.
- Ao pressionar os kettlebells acima da cabeça, gire os pulsos para que as palmas fiquem viradas para frente no topo do movimento.
- Inverta o movimento, girando os pulsos de volta à posição inicial ao baixar os kettlebells.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Press Arnold com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros66%
Secundário
Abs17%
Tríceps17%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Press Arnold com Kettlebell trabalha?
Press Arnold com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Press Arnold com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Press Arnold com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Press Arnold com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
