Levantamento com Um Braço e Kettlebell

Conselhos de especialistas

Use a força dos quadris para impulsionar o kettlebell para cima, mantendo o pulso reto e o cotovelo próximo ao corpo durante a elevação.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, um kettlebell entre seus pés.
Dobre os quadris e os joelhos para segurar o kettlebell com uma mão.
Estenda explosivamente os quadris e joelhos para levantar o kettlebell, puxando-o em direção ao ombro.
Gire o pulso conforme o kettlebell sobe para 'segurá-lo' na altura do ombro com o cotovelo encaixado.
Abaixe o kettlebell de volta ao chão e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.

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Músculos Trabalhados

Levantamento com Um Braço e Kettlebell foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros30%

Glúteos20%

Posteriores20%

Secundário

Quadríceps10%

Peito10%

Abs5%

Panturrilhas5%

Equipamento

Kettlebell

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Levantamento com Um Braço e Kettlebell trabalha?

Levantamento com Um Braço e Kettlebell trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Peito, Abs, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.

Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento com Um Braço e Kettlebell?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Levantamento com Um Braço e Kettlebell é adequado para iniciantes?

Levantamento com Um Braço e Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.