Puxada para o Rosto com Anéis
Conselhos de especialistas
Concentre-se em retrair as omoplatas e puxar os anéis em direção ao rosto com os cotovelos elevados para focar nos deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Coloque os anéis na altura do peito e segure-os com uma pegada pronada.
- Incline-se para trás com os braços totalmente estendidos e os pés apoiados no chão.
- Puxe os anéis em direção ao rosto, mantendo os cotovelos elevados.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada para o Rosto com Anéis foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada para o Rosto com Anéis trabalha?
Puxada para o Rosto com Anéis trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada para o Rosto com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada para o Rosto com Anéis é adequado para iniciantes?
Puxada para o Rosto com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
