Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core apertado durante todo o movimento para estabilizar a sua coluna e gerar força para o press.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para a extremidade da barra fixada em um acessório de landmine.
- Agache dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, mantendo o peito erguido.
- Ao se levantar, pressione a barra acima da cabeça com as duas mãos.
- Abaixe a barra de volta à altura dos ombros enquanto agacha novamente simultaneamente.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros34%
Glúteos33%
Quadríceps33%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento e Desenvolvimento com Landmine trabalha?
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento e Desenvolvimento com Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine é adequado para iniciantes?
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
