Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte)

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos sob a barra durante todo o movimento para garantir a forma correta e a estabilidade dos ombros.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando a barra na altura dos ombros com uma pegada pronada.
Firme o seu core e glúteos, e pressione a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos.
Baixe a barra de volta para a posição inicial de forma controlada.
Repita para o número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros50%

Secundário

Peito20%

Abs20%

Tríceps10%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte) trabalha?

Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte) trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte) é adequado para iniciantes?

Sim, Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.