Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core engajado durante o movimento para evitar qualquer tensão na lombar e garantir o máximo engajamento dos deltoides posteriores.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.
- Dobre os quadris para abaixar o tronco até quase paralelo ao chão, braços pendurados retos para baixo.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os braços para os lados até que estejam alinhados com o corpo.
- Aperte as omoplatas juntas no topo do movimento.
- Lentamente abaixe os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal trabalha?
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
