Giro do Mundo em Pé com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e suaves para evitar que o impulso assuma o controle, garantindo que os músculos do ombro estejam realizando o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Com uma leve flexão nos cotovelos, levante os halteres para cima e para fora, em um movimento circular, até que se encontrem acima da cabeça.
- Inverta o movimento, baixando os halteres e os trazendo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições, alternando a direção do círculo a cada série.
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Músculos Trabalhados
Giro do Mundo em Pé com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Costas17%
Peito17%
Abs16%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Giro do Mundo em Pé com Halteres trabalha?
Giro do Mundo em Pé com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Costas, Peito, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Giro do Mundo em Pé com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Giro do Mundo em Pé com Halteres é adequado para iniciantes?
Giro do Mundo em Pé com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
