Salto com Empurrão de Prece
Conselhos de especialistas
Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo durante o impulso para maximizar o engajamento do tríceps. Use as pernas para impulsionar o salto e aterrisse suavemente para proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros e as palmas das mãos juntas na altura do peito.
- Agache-se.
- Empurre pelos calcanhares para saltar explosivamente enquanto empurra as palmas das mãos juntas em um movimento de 'oração'.
- Aterrisse suavemente de volta na posição de agachamento e repita.
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Músculos Trabalhados
Salto com Empurrão de Prece foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Ombros, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Glúteos20%
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Salto com Empurrão de Prece trabalha?
Salto com Empurrão de Prece trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Salto com Empurrão de Prece?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Salto com Empurrão de Prece é adequado para iniciantes?
Salto com Empurrão de Prece é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
