Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha o core contraído durante todo o movimento para estabilizar seu tronco e evitar arquear as costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão no nível dos ombros.
- Pressione um haltere para cima, estendendo completamente o braço, enquanto mantém o outro haltere no nível dos ombros.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial enquanto pressiona simultaneamente o haltere oposto para cima.
- Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.
Registre Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Abs20%
Tríceps15%
Peito15%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres trabalha?
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Tríceps, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
