Plank Jack sobre os Cotovelos
Conselhos de especialistas
Mantenha a pélvis estável e evite levantar os quadris muito alto para manter a forma adequada e ativação do core.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com os cotovelos e os pés juntos.
- Salte com os pés para os lados como um jumping jack.
- Imediatamente junte os pés de volta à posição inicial.
- Mantenha o core engajado e as costas retas durante todo o movimento.
- Repita os plank jacks pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
Plank Jack sobre os Cotovelos foca principalmente nos Glúteos, Abs, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Abs30%
Ombros20%
Peito20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Plank Jack sobre os Cotovelos trabalha?
Plank Jack sobre os Cotovelos trabalha principalmente os Glúteos, Abs, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Plank Jack sobre os Cotovelos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Plank Jack sobre os Cotovelos é adequado para iniciantes?
Sim, Plank Jack sobre os Cotovelos é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
