Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Realize o movimento com controle e concentre-se em envolver os músculos do ombro sem inclinar para um lado.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o acessório da barra em uma altura adequada.
- Fique em pé ou sente-se ao lado da barra com os pés na largura dos ombros.
- Segure a extremidade da barra com uma mão no nível do ombro.
- Expire e pressione a barra acima da cabeça até que seu braço esteja totalmente estendido.
- Pausa no topo, então inspire lentamente enquanto abaixa a barra de volta ao nível do ombro.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Peito20%
Abs15%
Tríceps15%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa) trabalha?
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
