Equilíbrio de Arranco com Barra
Conselhos de especialistas
Use este exercício para melhorar sua estabilidade acima da cabeça e velocidade sob a barra. Mantenha o núcleo contraído e concentre-se em uma descida suave e controlada para a posição de agachamento.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra nas costas como se fosse fazer um agachamento.
- Agache ligeiramente dobrando os joelhos e depois impulsione rapidamente para gerar impulso ascendente na barra.
- Ao atingir a extensão total, desça rapidamente em um agachamento profundo acima da cabeça, pressionando a barra enquanto desce.
- Pegue a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e estabilize sua posição no fundo do agachamento.
- Levante-se para completar o levantamento.
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Músculos Trabalhados
Equilíbrio de Arranco com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Glúteos, Posteriores, Abs, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps18%
Ombros18%
Glúteos16%
Posteriores16%
Abs16%
Tríceps16%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Equilíbrio de Arranco com Barra trabalha?
Equilíbrio de Arranco com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Glúteos, Posteriores, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Equilíbrio de Arranco com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Equilíbrio de Arranco com Barra é adequado para iniciantes?
Equilíbrio de Arranco com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
